2025年11月18日

「普通」の呪いとは？劣等感から自由になり「自分らしい働き方」を見つける方法

「普通に働きたい」「どうして自分は普通になれないんだろう」——。

多くの人が一度は抱えるこの悩みは、時に重い足かせとなり、私たちの心を苦しめます。特に、障害や特性を持つ方にとって、「普通」という見えない基準は、劣等感や自己否定につながりやすい、強力な呪いとなることがあります。

しかし、その「普通」とは、一体誰が決めたものなのでしょうか。

この記事では、まず多くの人を苦しめる「普通」という呪いの正体を解き明かします。その上で、他人との比較から抜け出し、ありのままの自分を受け入れるための具体的なステップを解説します。

そして、画一的な働き方だけが選択肢ではないこと、「自分らしい働き方」を見つけることで、誰もが自分を活かせる場所があることをお伝えします。この記事が、あなたが「普通」の呪いから解放され、自分だけの働き方を見つけるための一歩となれば幸いです。

多くの人を苦しめる「普通」という呪いの正体

私たちは、知らず知らずのうちに「普通」という名のレールの上を歩くことを期待されています。しかし、そのレールから少しでも外れると、途端に不安や焦りを感じてしまうのはなぜでしょうか。この章では、多くの人を苦しめる「普通」という呪いの正体に迫ります。

そもそも「普通」とは誰が決めた基準なのか

私たちが何気なく使う「普通」という言葉。しかし、その基準は非常に曖昧で、誰かが明確に定義したものではありません。多くの場合、それは時代や文化、そして所属するコミュニティの中での「多数派」や「平均的な姿」を指しています。

時代による変化: かつては「男性が外で働き、女性は家庭を守る」のが普通とされていましたが、現代ではその価値観は大きく変化しています。
文化による違い: 海外に目を向ければ、働き方やライフスタイルにおける「普通」は国や地域によって全く異なります。
個人による差: 一人ひとり、得意なことも苦手なことも、心地よいと感じるペースも違います。

つまり、「普通」とは、絶対的な正解ではなく、移ろいゆく相対的なものに過ぎません。それにもかかわらず、私たちはまるでそれが唯一の正解であるかのように捉え、自分自身をその枠に当てはめようとして苦しんでしまうのです。

障害のある人が感じやすい同調圧力と劣等感

障害や特性を持つ人にとって、「普通」の基準は、より一層重くのしかかることがあります。なぜなら、社会の「普通」は、多くの場合、障害のないマジョリティ（多数派）を基準に作られているからです。

例えば、聴覚情報が中心の会議、複雑な人間関係が求められる職場、素早いマルチタスクが当たり前の業務など、社会には目に見えない前提が数多く存在します。障害の特性によって、これらの「当たり前」に対応することが難しい場面に直面したとき、本人の意思や努力とは関係なく、周囲とのズレを感じてしまいます。

このような経験が積み重なると、「みんなと同じようにできない」「自分だけが取り残されている」という感覚、すなわち同調圧力となり、劣等感へとつながっていきます。これは本人の能力の問題ではなく、社会の側にある障壁によって生み出される感情なのです。

「普通になれない」自分を責めてしまう心の動き

「普通」の基準を内面化してしまうと、うまくいかない原因をすべて自分自身に求めてしまうという心の動きが生まれます。

「もっと努力すれば、普通になれるはずだ」
「コミュニケーションが苦手なのは、自分の性格が悪いからだ」
「体調を崩しやすいのは、自己管理ができていないせいだ」

このように、「普通になれない」という結果を、自分の努力不足や能力不足のせいだと結論づけてしまうのです。しかし、これは多くの場合、事実とは異なります。

障害は個人の心や体と、社会の側にある様々な障壁との相互作用によって生まれる、というのが現代の基本的な考え方（障害の社会モデル）です。つまり、あなたが感じている困難は、あなた一人の責任ではなく、社会の仕組みや環境とのミスマッチが原因である可能性が高いのです。自分を責め続けることは、心を消耗させ、新たな一歩を踏み出すエネルギーを奪ってしまいます。

「普通」の呪いから自由になるためのステップ

「普通」が曖昧な基準であり、自分を責める必要はないと頭で理解しても、長年染み付いた考え方から抜け出すのは簡単ではありません。ここでは、「普通」の呪いから心を解放し、自分らしさを取り戻すための具体的な4つのステップをご紹介します。

他人との比較をやめ自分の「ものさし」を持つ

私たちはSNSなどを通じて、他人のきらびやかな部分を簡単に見ることができます。しかし、他人と自分を比較することは、多くの場合、劣等感や焦りを生むだけです。なぜなら、見えているのはその人の一部分であり、背景にある苦労や悩みは見えないからです。

大切なのは、他人という「外のものさし」ではなく、自分自身の「内のものさし」で物事を測ることです。

「自分のものさし」を持つためのヒント

過去の自分と比べる: 「昨日より一つ多く作業ができた」「先週はできなかったことが、今週は少しだけできた」など、比べる対象を過去の自分に設定してみましょう。どんなに小さな成長でも、それを認めてあげることが自己肯定感を育みます。
自分の価値観を書き出す: 「大切にしたいこと」「こうありたい自分」を紙に書き出してみましょう。「穏やかに過ごすこと」「好きなことに時間を使うこと」「人を助けること」など、自分だけの価値基準が明確になれば、他人の評価に振り回されにくくなります。
SNSから距離を置く: どうしても他人と比較して落ち込んでしまう場合は、意識的にSNSを見る時間を減らす「デジタル・デトックス」も有効です。他人の情報から離れることで、自分の心の声に耳を傾ける時間が増えます。

短所を長所として捉え直すリフレーミング

「自分はダメな人間だ」と感じてしまうとき、私たちは自分の短所ばかりに目を向けてしまいがちです。リフレーミングとは、物事を見る枠組み（フレーム）を変えることで、短所を長所に、ネガティブな側面をポジティブな側面に捉え直す心理学的なアプローチです。

例えば、以下のように見方を変えることができます。

短所（ネガティブな捉え方）	長所（ポジティブな捉え方）
こだわりが強すぎる	探究心がある、粘り強い、プロフェッショナル
頑固で融通が利かない	意志が強い、信念がある、一貫している
神経質で細かいことが気になる	丁寧、正確、きめ細かい、観察力がある
飽きっぽくて続かない	好奇心旺盛、フットワークが軽い、多才
空気が読めないと言われる	正直、裏表がない、自分に素直

このように、あらゆる特性には必ずポジティブな側面が存在します。自分の「短所」だと思っていることが、実は素晴らしい「長所」や「個性」であることに気づくことが、自分を受け入れる大きな一歩となります。

ありのままの自分を話せる居場所や仲間を見つける

一人で悩みを抱え込んでいると、視野が狭くなり、どんどんネガティブな思考に陥ってしまいます。そんな時、ありのままの自分を安心して話せる居場所や、同じような経験を持つ仲間の存在が、心を支える大きな力となります。

安心して話せる居場所の例

ピアサポートグループ・当事者会: 同じ障害や困難を経験した仲間（ピア）同士で、対等な立場で支え合う活動です。自分の気持ちを分かってもらえる安心感や、「悩んでいるのは自分だけじゃない」という気づきは、孤独感を和らげてくれます。
信頼できる家族や友人: もし、あなたのことを理解し、否定せずに話を聞いてくれる家族や友人がいるなら、勇気を出して悩みを打ち明けてみるのも一つの方法です。
専門機関の相談員: 地域の障害者就業・生活支援センターや、後述する就労継続支援事業所の支援員など、専門的な知識を持った相談員もあなたの味方です。客観的な視点からアドバイスをもらえることもあります。

弱さや悩みを話すことは、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、それは自分自身と向き合い、前に進もうとしている証拠なのです。

自分の「好き」や「得意」を大切にする

劣等感に苛まれていると、自分の良いところや好きなこと、得意なことまで見えなくなってしまうことがあります。「普通にならなきゃ」という思いに囚われ、苦手なことを克服することばかりにエネルギーを使い、心身ともに疲弊してしまうのです。

一度、苦手なことから意識を離し、自分が「好き」だと感じることや、人から「得意だね」と言われたことを思い出してみましょう。

絵を描くのが好き
黙々と作業に集中するのが得意
植物の世話が好き
パソコンでデータ入力するのが得意

どんな些細なことでも構いません。自分の「好き」や「得意」に没頭する時間は、心を癒し、失いかけた自信を取り戻すきっかけになります。そして、その「好き」や「得意」こそが、後述する「自分らしい働き方」を見つけるための、何より大切なコンパスになるのです。

「自分らしい働き方」を見つけるという選択

「普通」の呪いから自由になるステップを踏むことで、少しずつ自分を肯定できるようになってきます。次の段階は、その「自分らしさ」を社会との接点、特に「働き方」においてどう活かしていくかを考えることです。

「普通」の働き方が全てではない

多くの人が「働く」と聞いてイメージするのは、「週5日、1日8時間、会社に出勤して働く正社員」というスタイルかもしれません。しかし、これは数ある働き方の一つに過ぎません。現代では、より多様で柔軟な働き方の選択肢が広がっています。

多様な働き方の選択肢

短時間勤務: 体力や集中力に不安がある場合でも、短い時間から働くことで、無理なく社会との接点を持つことができます。
テレワーク・在宅勤務: 通勤の負担がなく、対人関係のストレスも軽減できるため、自分のペースで仕事に集中しやすい働き方です。
フリーランス・ギグワーク: 自分の専門性やスキルを活かし、時間や場所に縛られずに働くスタイルです。得意なことを仕事にしやすい一方で、安定性には課題もあります。
福祉的就労: 障害や病気により一般企業で働くことが難しい場合に利用できる、支援を受けながら働く方法です。就労継続支援A型・B型事業所などがこれにあたります。

大切なのは、世の中の「普通」に自分を合わせるのではなく、自分の特性や体調、価値観に合った働き方を「選ぶ」という視点を持つことです。

自分の個性を強みとして活かせる環境を探す

自分らしい働き方を選ぶ上で重要なのは、リフレーミングで見つけた自分の長所や、「好き」「得意」を活かせる環境かどうかを見極めることです。

静かな環境で集中したい人: データ入力やライティングなど、一人で黙々と進められる仕事や、テレワークが可能な職場が向いているかもしれません。
探究心が強く、こだわりを活かしたい人: プログラミングやデザイン、専門的な研究補助など、特定のスキルを深く掘り下げる仕事で力を発揮できる可能性があります。
ルーティンワークが得意な人: 軽作業や検品、清掃など、決められた手順に沿って正確に行う仕事は、大きな強みとなります。
対人関係が苦手だが、人の役には立ちたい人: 動物や植物の世話、バックオフィスでのサポート業務など、直接的なコミュニケーションが少なくても貢献できる仕事があります。

仕事内容だけでなく、職場の雰囲気や人間関係、障害への理解といった環境面も非常に重要です。自分に合った環境を選ぶことが、無理なく、長く働き続けるための鍵となります。

就労継続支援B型事業所が「自分らしさ」を取り戻す場になることも

「いきなり一般企業で働くのはハードルが高い」「社会に出るためのリハビリ期間が欲しい」と感じる方にとって、就労継続支援B型事業所は非常に有効な選択肢となります。

B型事業所は、障害や病気のある方が、支援を受けながら自分のペースで働くことができる福祉サービスです。

就労継続支援B型事業所の主な特徴

柔軟な働き方が可能: 「週1日、1時間から」など、自分の体調や体力に合わせて通所日数や時間を調整できます。雇用契約を結ばないため、プレッシャーが少なく、無理なく始められるのが大きなメリットです。
専門の支援員によるサポート: 事業所には支援員が常駐しており、仕事のことはもちろん、生活面や人間関係の悩みについても気軽に相談できます。一人で抱え込まずに済む安心感があります。
「働く」経験を通じて自信を回復: 簡単な作業から始め、自分が作ったものが誰かの役に立ったり、工賃（給料）を得たりする経験は、「自分も社会の一員である」という実感と自信を取り戻すきっかけになります。

B型事業所は、単に作業をする場所ではありません。「普通」のレールから一度降りて、自分自身と向き合い、「自分らしい働き方」を模索するための準備をする。そんな「自分らしさ」を取り戻すための大切な居場所になりうるのです。

あなたの「普通」を大切にする場所がオリーブです

もしあなたが「普通」の呪いに苦しみ、自分らしい働き方を探しているなら、ぜひ一度、私たち就労継続支援B型事業所オリーブにご相談ください。オリーブは、画一的な「普通」を押し付けるのではなく、あなただけの「普通」を大切にする場所です。

一人ひとりの個性が尊重される職場環境

オリーブでは、利用者さん一人ひとりの障害特性や価値観、得意なこと、苦手なことを丁寧にヒアリングし、それぞれが持つ個性を尊重した支援を心がけています。他の人と比べる必要はありません。あなたのペースで、あなたにできることから始めていきましょう。

「こうあるべき」から解放され自分らしく働ける

「毎日通わなければいけない」「他の人と同じように作業しないといけない」といったプレッシャーは、オリーブにはありません。体調が優れない日は無理せず休むことができますし、仕事で分からないことがあれば、支援員がすぐにサポートします。「こうあるべき」という社会の呪縛から解放され、安心して自分らしくいられる環境がここにはあります。

あなたの「自分らしさ」を活かす仕事を見つけに来てください

オリーブでは、軽作業やPC作業、創作活動など、様々な仕事をご用意しています。あなたの「好き」や「得意」が活かせる仕事がきっと見つかるはずです。

「普通」になれなくても、大丈夫。あなたの「自分らしさ」は、誰にも真似できない素晴らしい価値です。その価値を活かして働く喜びを、私たちと一緒に見つけてみませんか。

ご興味のある方は、ぜひお気軽に見学・ご相談ください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。